Fitness Chocolate

Olá Gajas!!

Hoje vou contar uma história curiosa!!

Eu não sou muito adepta de cereais eu gosto de pão!! Eu nunca dispenso um pãozinho ao meu pequeno almoço e lanche, por isso é que não baixo o peso tanto como queria lol. 

Mas fui convidada a experimentar os cereais FITNESS chocolate, no inicio aceitei com um pouco de cepticismo mas, tentei interiorizar e alterar os meus hábitos matinais, até porque preciso de perder peso, e este pode ser o principio de uma grande dieta. Embora goste de ter uma alimentação saudável, quando se fala em dieta parece-me sempre proibitivo, algo rigoroso, pouco agradável.

No 1º dia, em estilo de frete toca a colocar os cereais na tigela, e juntar um pacote de leite, quentinho de forma a sentir mais saciada; e, qual foi o meu espanto quando coloquei a primeira colher a boca, os cereais são super tostados, tem um  sabor rico a chocolate (sem ser a corantes), e ao longo da manhã senti-me muito mais saciada. Para quem é guloso é uma óptima alternativa ao pequeno almoço ainda por cima os cereais são integrais =), também podes  juntar um iogurte natural que fica óptimo ou comer directamente da caixa é uma excelente opção para a substituição das bolachas.

Por isso meninas toca a experimentar são óptimos!!

tenho vales de 0,50 € quem quiser experimentar ;)

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Bjokas Gajas!!!

Kilogramas versus Centímetros

Olá Gajinhas e Gajitos!!!

Já não é novidade nenhuma que eu ando quase sempre de dieta lol, faz parte de mim... porém a balança já algum tempo que não faz bem aquilo que eu quero(desejo), ou seja, eu farto-me de treinar  Musculação e Cardiofitness e o peso não diminui como eu queria. Em conversa com o meu amigo PT foi-me aconselhado medir o corpo de 3 em 3 semanas. 

Eu já comecei a minha dieta para o Verão, lol quero ter o corpo elegante quando chegar a atura... e como não gosto de fazer dietas malucas, não só porque não dão resultado como  também nos deixa pior do que estávamos, começo agora em Janeiro para ter 5 meses para me meter na Linha.

Isto tudo para tentar explicar o seguinte, ora eu comecei a minha dieta alimentar  no dia 21 de Janeiro, associada a um treino de Musculação e Cardio, porém face ao esforço físico e a dieta alimentar já deveria ter perdido algum peso considerável (cerca de 4 a 5 kg) porém a balança diz-me que só perdi 3,100 kg, o que me deixa profundamente desiludida, e triste, mas quando fui medir-me vi que por exemplo tinha perdido cerca de 7 cm de cintura, 4 cm de barriga, 3 cm de anca, 2 cm de coxa; o que me deixou um pouco confusa, estarei eu num bom caminho?? será que estarei a ganhar massa muscular? Será por isso que não se nota a perda de peso na Balança? 
Fui almoçar com a minha amiga nutricionista que me esclareceu todas as minhas dúvidas mas, o mais importante foi quando chegou a primeira  coisa que me disse foi-" Está mais magra" e eu happy - acha?!!; mas esclareceu-me que mais vale perder sempre volume do que peso,  isto é   quando se perde em centímetros estamos a perder gordura, enquanto perdemos quilogramas podemos estar a perder agua e sais minerais o que nem sempre corresponde a gordura. Fiquei muito feliz com a minha perda de peso e centímetros, tenho neste momento, relativamente mais 2kg para perder para ficar descansadinha, e depois vai ser só tonificar....
Bjooooooo Gajinhas 

Os Quilinhos das Férias!! vamos lá acabar com eles

Oi Gajinhas!!!! 

Ai as férias... quem não sente saudades do croquete na areia, os geladinhos, as bolinhas com creme, os caracóis com o panaché, o marisco fresco a comer com os amigos em casa, as belas das havaianas  os quilinhos a mais na barriga, no rabo, e na barriga.... Stop... pois disso não tenho  saudades nenhuma!!! pelo contrario neste momento estou naquela fase oh nãoooooooooo o que se passou comigo nestes últimos meses?? andaram a criar para a matança LOL

Pois é  já acabou o verão... vamos lá novamente regrar o nosso corpo, mostrar como se deve comer saudável ...custa muito mas, eis-me aqui outra vez a lutar contra a balança para tentar reequilibrar o corpo e também a mente, pois elas estão muito ligadas entre si.

Quando me fui pesar hoje ia morrendo, mais 4 kg do que o normal nãooooooooooo, mas pronto soube-me tudo muito bem... por isso vamos dar inicio a uma dietazinha (antes do Natal pois será mais uma desgraça). Gajinhas vou vos dar as primeiras regras para iniciares a tua dieta:

1. Beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia, podes substituir pelo chá desde que seja sem açúcar. O chá tem um efeito depurativo e ajuda a limpar o organismo.
2. Fazer exercício físico  3 vezes por semana no mínimo,  se não puderes tenta andar  30 minutos seguidos a pé. e já agora evita subires de elevador.
3. Tens que reduzir na quantidade na alimentação sobretudo nos hidratos de carbono (arroz, massa, pão), evita-os depois das 17h00, ou melhor corta-os mesmo, mas não te esqueças de os comer durante o dia para teres energia.
4. Comer várias vezes ao dia de preferência de duas em duas horas, em pouquíssima quantidade, um iogurte magros, uma peça de fruta, duas a três fatias de fiambre ou queijo, dois triângulos de queijo light, dois quadradinhos de chocolate negro 70% cacau etc..
5. Aliar as tuas refeições fibras,  muitas fibras e vegetais agrião, saladas, brócolos  feijão verde, couve coração, espinafres... e etc.. a fibras ajudam a tua flora intestinal, ajuda a saciar, e faz bem ao coração.

É isso mesmo Gajinhas vamos dar o corpo ao manifesto e começar a portar bem... o corpo tem de estar sempre em forma e saudável sobretudo.  mais para a frente vou dar algumas dicas da mina dieta maravilha ... aquela que falei há um ano atrás.

OPERAÇÃO VERÃO!!!

Olá  Gajas!!

Como a partir de amanhã faltam exactamente 50 dias para o inicio oficial  do Verão, vou lançar um novo desafio ... vamos iniciar a OPERAÇÃO VERÃO!!!!!!

A OPERAÇÃO VERÃO  consiste em deixar o teu corpo lindo até ao verão... coloquei três novas aplicações no fundo da página do Blog ( IMC, Taxa de Gordura, e Peso Ideal) para tu calculares as tuas medidas, e a partir de amanha vais começar a tua preparação para o Verão. Uma vez que vamos aliar a dieta ao exercício físico peço-vos que meçam o vosso corpo na barriga, peito, cintura, à volta dos braços e das pernas, é muito importante porque às vezes não perdemos muito peso mas, estamos a perder volume, ou seja, estamos a perder massa gorda e a ganhar massa muscular; a massa muscular também pesa.... mas não ocupa espaço =) como a massa gorda.

 Nos artigos anteriores já dei variadíssimas dicas para os cuidados que deves ter não só com o alimentação como o corpo, mas a partir de hoje comprometo-me em dar todas as semanas uma receita saudável, uma dica  de exercícios em especial para as zonas mais criticas das mulheres (barriga, pernas, coxas, glúteos), uma dica de beleza  e claro moda Low cost... confesso ainda não estabeleci quais os dias,  nem como o vou fazer = ( mas, como também vou aplicar este plano em mim, as dicas irão surgir diariamente, fiquem atentas 

Vamos iniciar com um tema muito comum nas mulheres:" Gordurinha na Barriguinha" ... vou dar dicas para começarmos a nossa dieta a "malhar"  na barriga. 

Conto com os vossos comentários, com as vossas vitórias, para que juntas possamos entrar no Verão como umas verdadeiras estrelas...

7 mandamentos para a perder de peso

É impossível dizer quantos blogues sobre emagrecimento nem quantos truques e dicas existem para a perda de peso, mas no meu caso o conhecimento é empírico, como já vos relatei em tempos.

Antes de mais quer-vos dizer que as dietas da sopa, do limão, do kiwi e etc... resultam apenas por uns dias, desistam...

Vou deixar aqui  7 mandamentos para iniciar uma dieta:

1º  Deves marcar o dia que queres começar, e teres força de vontade,  acaba de vez com aqueles truques: "se comer só  isto não me vai fazer mal", mentira!!!! vai fazer sim.... ; 

2º Quem faz dieta no inicio tem sempre um pouco de fome, é normal... mas para isso não acontecer, tentem fazer cerca de 6 a 7 refeições por dia atenua a fome, comam é pouco de cada vez se tomarem o pequeno almoço as 8h, por volta das 10h comes uma fruta, as 12h um iogurte as 13h30 almoças, e assim sucessivamente e vais ver que não terás tanta fome; 

3º Beber agua é muito importante ajuda não só a saciar como também a elimina toxinas;

4º Elimina os hidratos de carbono após as 15h00 não comas não fazem falta porque não vais gastar energia; 

5º Cuidado com a quantidade de fruta que ingeres, a fruta tem muito açúcar por vez pode ser nossa inimiga; 

6º Faz exercício físico nem que seja apenas 30 minutos por dia é o suficiente; 

7º E por último pede ajuda a uma nutricionista é muito importante  ela vai ajudar a comer bem de acordo com a tua maneira de estar na vida,  já existem consultas muito baratinhas e com boas profissionais se precisares eu posso indicar uma ;)

Tem força de vontade e vais ver que vais conseguir, Boa  Sorte!!!

GLÚTEOS

Ontem comecei a  fazer novos treinos no ginásio, adivinhem aonde??????????? Glúteos ou melhor rabo...

Por norma as pessoas fazem exercício para braços ou barriga e esquecem que o corpo precisa de ser exercitado em todos os sítios e guess what... está a acontecer comigo o meu rabo está mole bahhh

Então foi assim que começaram as minhas aulinhas de glúteos...com apenas oito exercícios e dois acessórios consegui ficar com dores brutais no rabo....

Mas, é muito importante tonificar o rabo quando estamos a exercitar o corpo, porque com a saliência dos músculos das pernas o nosso rabo parece uma tábua rasa kkk  por isso resolvi deixar-vos aqui um link (http://www.youtube.com/watch?v=q5dz290dUpE) para voçês, com este video voçês poderão fazer alguns exercícios em casa para melhorar o vosso bumbum e deixar os vossos companheiros loucos...

Eu fiz alguns destes exercícios com pesos nos tornozelos, não só para fortelezer os músculos das pernas bem como dificultar o exercício; A bola de ginástica também é uma óptima aliada para fazer agachamentos e para tornar o seu rabo num verdadeiro bumbum de Beyoncé ou Jennifer Lopez.

Minhas caras...não percam tempo o Verão já esta quase a bater à porta, comecem já a trabalhar esse corpo zimbora 

TONIFICAR

Cá estou eu outra vez =)

Ando num treino intensivo de ginásio para tornar o meu corpo mais rijo... Todos os dias levanto-me muito cedo e como todas as mães e donas de casa preparo as minhas filhas, pequenos almoços, marmitas e afins, e cá vou eu para o ginásio, entre as 8h30 e as 9h45m, eles minutos são dedicados a mim!!!! entre passadeiras e treinos de musculação dedico completamente aquela hora ao meu corpo...

Já se nota bastante as transformações o meu corpo está muiito mais firme e torneado, tenho pena que nas áreas aonde mais quero perder, ainda persistam aquelas gordurinhas horrorosas mas, estou feliz com o progresso. 

Obviamente que as estrias não acabaram, mas no que diz respeito a celulite minhas meninas devo dizer que me sinto fantástica as minha pernas estão muito mais longas e tonificadas,  as lombares continuam com uma carninhas extra, mas não se pode ter tudo, gostaria de saber a vossa opinião quais os melhores cremes para acabar de vez com celulite hummmm fico a espera de feedbacks

Ano Novo, Vida Nova!!!

Nada como começar o ano cheio de energia e coisas novas!!!

Já não escrevo há imenso tempo mas... não me esqueci do  meu bloguezinho!!  Mas este ano é o ano da Balança e estou radiante com os imensos  projectos que tenho em mão =) oxalá que dê tudo certo.

Porém devo dizer que neste momento além de  estar focada no meu trabalho, também estou focada em transformar o meu corpo num exemplar feminino (LOL).

Um pouco da minha Historia é o seguinte: deixei de fumar, engordei cerca de 14 quilos, com mais os meus 6 que já tinha em excesso de peso :\ parecia a Popota em versão humana.

 No entanto resolvi um dia mudar de vida e entrei no ginásio e aliei a isso as consultas com a Nutricionista Dra. Maria Rita Paulo e num ano perdi cerca de 17 quilos =), mas graças a maternidade o meu corpo ficou flácido e com algumas estrias, neste momento adoro o meu corpo quando estou vestida =\ porque olhar-me com roupa interior ou biquíni acho-me horrível.... falta-me rigidez, curvas, uniformidade, embora esteja com o meu peso Ideal ;).

Contudo não vou recorrer a tratamentos dolorosos de estética, muito menos a cirurgias, vou tentar com o Ginásio e uma alimentação correcta, no máximo dos máximos irei fazer massagens de drenagem linfática para combater a celulite. espero dar noticias brevemente.